Risultati Sustanon

Durante questa sezione condivideremo alcuni suggerimenti per ottimizzare i guadagni dei nostri sostenitori e per garantirti di ottenere i migliori risultati possibili durante il ciclo. Nessuno di loro è particolarmente pazzesco - hanno solo un buon senso. Con questo detto, saresti sorpreso di quante persone ignorano le basi quando si assumono steroidi.

Di conseguenza, non realizzano mai il loro potenziale. Faremo in modo che ciò non accada con te.

Suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo Sustanon

Alimentazione

Le tue pratiche nutrizionali devono essere le stesse indipendentemente dalla sostanza anabolica che scegli di utilizzare - diciamo la stessa cosa, ma ciò che intendiamo per "lo stesso" è eccellente.

Sia che si utilizzino gli steroidi per scopi di taglio o di massa, non si dovrebbe nemmeno pensare di colpire la palestra fino a quando non si sa esattamente quanto si dovrebbe mangiare ogni giorno al fine di raggiungere i propri obiettivi.

Per capirlo, è necessario andare su freedieting.com e utilizzare il loro calcolatore giornaliero di calorie totali.

Rispondi onestamente a tutte le domande e seleziona il totale calorico pertinente al tuo obiettivo (perdita di peso, guadagno muscolare, ecc.)

Da lì, dirigetevi verso il calcolatore del rapporto nutritivo e selezionate l'impostazione "moderata" per scopi di aumento di peso, o l'impostazione "low carb" per scopi di perdita di grasso.

Assicurati che i tuoi pasti siano costituiti da verdure a foglia verde, fonti proteiche magre, fonti di carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani (omega 3 e 6).

La nutrizione sta per rendere conto 80% dei tuoi risultati quando si usano gli steroidi e l'allenamento in generale. È quasi l'intera differenza tra sostenere e generare muscoli di qualità durante l'ammassamento e sostenere / massimizzare la visibilità della massa muscolare durante il taglio.

Molte persone sostengono ingiustamente che i prodotti anabolizzanti possono raggiungere da soli i risultati finali sopra, ma semplicemente non è così. Gli steroidi non possono funzionare secondo uno standard ottimale o anche moderato senza un apporto nutrizionale sufficiente.

Allenamento

Le tue pratiche di allenamento durante l'utilizzo di sustanon è necessario ruotare principalmente intorno al guadagno muscolare, quindi è necessario rispettare una serie specifica di linee guida di allenamento durante il tempo trascorso con esso.

Alcune linee guida di formazione di base (non specifiche per ciclo) che devono essere assolutamente rispettate sono:

  • Prenditi il ​​tempo per controllare lentamente ogni ripetizione e "spremere" nella parte inferiore del movimento per incorporare completamente ogni fibra del muscolo bersaglio
  • Assicurarsi di rispettare sempre i periodi di riposo specificati
  • Assicurati di rispettare sempre il range di ripetizioni specificato
  • Non far avanzare mai i carichi di peso fino a quando non avrai veramente "padroneggiato" il tuo attuale range di peso per il massimo range di ripetizioni relativo al tuo ciclo con una forma eccellente
Tenendo presenti queste linee guida, è necessario rispettare le seguenti linee guida specifiche fuori stagione:

  • Esegui ogni movimento per un conteggio impostato compreso tra 3 e 4
  • Esegui ogni esercizio per 6-8 ripetizioni
  • Integra una settimana "pesante" ogni tre settimane (mentre gli esercizi vengono eseguiti per 3-5 ripetizioni, poiché ciò contribuirà a far avanzare la crescita come risultato dell'aumento della capacità di carico massima)
  • Prendi tra 90 e 120 secondi di riposo tra le serie
  • Cerca di assicurarti che le tue sessioni non durino mai più di un'ora
  • Assicurati che le tue sessioni consistano principalmente di esercizi composti (80%) con un certo isolamento (20%) aggiunti al mix per mantenere la forma

La serie di linee guida di cui sopra fornirà le basi perfette per lo sviluppo e il mantenimento di un eccellente muscolo scheletrico di natura densa e "spessa".

Questo è esattamente il tipo di muscolo di cui hai bisogno per concentrarti sullo sviluppo durante la bassa stagione.

Mantenere i tuoi guadagni Post Cycle

Come affermato in precedenza, mantenere i tuoi guadagni dopo il ciclo non implica una combinazione "magica" di elementi, ma implica semplicemente l'adesione a linee guida sensate.

Innanzitutto, il ciclo PCT deve essere ben strutturato (come precedentemente raccomandato) e implementato con successo. Se ciò non avviene, i livelli di testosterone diminuiranno significativamente e il mantenimento della massa sarà tremendamente difficile, se non impossibile.

Insieme a questo, le pratiche di allenamento devono continuare ad essere eccellenti: devi allenarti duramente quando esci "fuori" come fai mentre sei dentro. Questo è un errore facile da commettere, ed è costato a molti allievi i loro muscoli duramente guadagnati.

Ultimo ma non meno importante (e dell'importanza più cruciale) sono le vostre pratiche nutrizionali. È importante che tu ottenga un'accurata lettura percentuale del grasso corporeo alla fine del ciclo in modo da poter determinare la quantità precisa (alla libbra) della massa muscolare magra che stai trasportando (senza grasso e acqua). Una volta che hai questa figura , usa di nuovo freedieting.com e lavora i tuoi "numeri" in modo che tu stia mangiando per scopi di mantenimento muscolare.

Quando si risponde alle domande sul sito Web di freedieting, i calcoli dovrebbero fornire per impostazione predefinita l'equivalente di questa cifra quando si osserva la figura "manutenzione" - è sempre meglio ricontrollare però.

Il tuo cibo ha ancora bisogno di essere strutturato nello stesso modo di prima menzionato (riguardo alle fonti proteiche magre, ecc.)

Allenamento di Sustanon

Nel momento in cui inizi a migliorare il tuo fisico con Sustanon, devi assolutamente avere un buon allenamento e principi nutrizionali già a T. Ciò include un certo livello di forza e forma fisica. Come minimo, dovresti almeno esercitare pressione sul banco e accovacciare il tuo peso corporeo, e stirare almeno 1.5 volte il tuo peso corporeo.

Idealmente, però, hai voluto raggiungere o essere vicino al tuo potenziale genetico massimo. Costruendo più muscoli possibili prima di iniziare l'uso di steroidi, lo avrete più recettori androgeni e base più grande costruire su Questo ti dà un migliore possibilità di raggiungere una dimensione complessiva più grande Durante un ciclo.

C'è davvero non c'è bisogno di modificare il tuo allenamento routine troppo quando si usano gli steroidi. Alcuni utenti aumentano il volume delle routine a basso o medio volume aggiungendo esercizi o set aggiuntivi. Tuttavia una revisione del tuo programma di allenamento non è necessaria.

Un programma di allenamento comune è usato 'La parte del corpo divisa'. Questo permette a un culturista di allenare ciascun gruppo muscolare per tutto una settimana nelle sessioni di allenamento 5 o 6, ad esempio:

Lunedì: petto

Presa media su panca inclinata con bilanciere (4 × 8-10)
Distensioni su panca con manubri (4 × 8-10)
Volate con manubri (4 × 8-10)
Farfalla (3 × 12-15)

Pullover con manubri a braccio piegato (3 × 12-15)

Martedì: Indietro

Pullup ponderati (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Bent Over Barbell Row (4 × 8-10)

Pulldown braccio dritto (4 × 8-10)
Scrollata di spalle con bilanciere (3 × 12-15)
V Bar Pulldown (3 × 12-15)

Mercoledì: spalle

Push Press (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Fila con bilanciere verticale (4 × 8-10)
Alzata dorsale inclinata con un braccio (4 × 8-10)
Sollevamento con manubri anteriori (3 × 12-15)
Sollevamento laterale della puleggia bassa piegata in avanti (3 × 12-15)

Giovedì: gambe

Squat con bilanciere (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Leg Press (4 × 8-10)

Leg curl da seduti (4 × 8-10)
Estensione gambe (4 × 12-15)
Sollevamento dei polpacci in piedi (4 × 12-15)

Venerdì: Arms / Abs

Arricciatura del predicatore (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Decline EZ Bar Triceps Extension (4 × 8-10)
Riccioli a martello (4 × 8-10)
Tuffi (3 × 12-15)
Curl con bilanciere (3 × 12-15)
Crunch (5 × 5)
Sollevamento della gamba sdraiata su panca piatta (3 × 10-12)
Cable Crunch (3 × 10-12)
Plank (3 impostato su errore)

Il vantaggio di The Body Part Split Training Program è la capacità di allenamento con aumento del volume di peso e mettere il corpo sotto maggiore stress metabolico. Questo porta a aumento dell'ipertrofia muscolare (un aumento delle dimensioni del muscolo scheletrico attraverso una crescita delle dimensioni delle sue cellule componenti).

Questo tipo di programma è uno di quelli deve essere affrontato con una certa quantità di esperienza. Sarebbe troppo oneroso per un principiante in palestra. Se si sceglie di allenare una suddivisione giornaliera 5, è essenziale deload regolarmente per evitare lesioni.

Le sostanze nutritive di base

Un nutriente è qualcosa che fornisce nutrimento. I nutrienti possono essere suddivisi in Forme di base 3, conosciuto come macronutrienti. Questi sono i seguenti:

Proteine

Il corpo è in gran parte costituito da proteine ​​(e acqua). Proteina costruisce, ripara e mantiene il tessuto muscolare. Le proteine ​​sono composte da unità di base più piccole chiamate amminoacidi. Approssimativamente 20 sono stati identificati diversi aminoacidi, tuttavia si parla di aminoacidi 9 "amminoacidi essenziali". Questi non possono essere fabbricati dal corpo e devono essere forniti come parte di una dieta equilibrata.

Per ottimizzare i benefici delle proteine, dobbiamo mantenere a 'bilancio azotato positivo'. Questo termine si riferisce a uno stato specifico in cui è disponibile una quantità sufficiente di proteine ​​sia per gli organi regolarmente funzioni da svolgere che per la costruzione muscolare.

Il ruolo dell'azoto può essere semplicemente spiegato. Quando un si verifica un bilancio azotato positivoil corpo è in un stato anabolico (costruzione muscolare). Quando si verifica un bilancio negativo di azoto, il corpo si trova in uno stato catabolico (rottura del tessuto).

Pertanto, se non si ingerisce un'adeguata quantità di proteine ​​al giorno, il corpo andrà in uno stato catabolico e inizierà a rompere il tessuto muscolare per soddisfare i suoi fabbisogni proteici giornalieri.

La raccomandazione comune per la crescita muscolare è quella di accogliere 1-1.5 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Tuttavia, per garantire anche il tuo corpo rimane in uno stato anabolico da un bilancio azotato positivo, devi anche assumere una quantità adeguata di carboidrati e grassi. Se stai lottando per soddisfare i tuoi fabbisogni proteici attraverso l'assunzione giornaliera di cibo, l'integrazione con frullati di proteine ​​del siero è un'opzione accettabile.

carboidrati

I carboidrati hanno un brutto colpo per essere responsabili del guadagno di grasso, ma il semplice fatto è questo i carboidrati sono il combustibile preferito del corpo e la fonte di energia. Una lamentela comune da parte delle persone con diete povere di carboidrati è la loro evidente mancanza di energia. È vero, tuttavia, che se si consumano troppi carboidrati durante il giorno, si aumenterà di peso. La semplice salvaguardia contro questo è per calcolare le vostre esigenze quotidiane.

Per guadagno di massa, ti consigliamo in giro 2-3 grammi per libbra di peso corporeo.

È importante capire che ci sono due tipi di carboidrati, carboidrati semplici che agiscono piuttosto brevemente e carboidrati complessi a combustione lenta. Quando le persone assumono peso attraverso l'assunzione eccessiva di carboidrati, 95% del tempo in cui assumono troppi carboidrati semplici attraverso il cibo zuccherino.

Le migliori fonti di carboidrati per gli atleti che stanno lavorando per guadagnare muscoli o forza sono da alimenti come patate dolci, riso, pasta, banane e broccoli. Un segno comune che l'assunzione di carboidrati è troppo bassa è che si verifica un eccessivo affaticamento dopo l'allenamento accoppiato con bassa motivazione. Non aver paura di regolare i singoli livelli macro finché non trovi ciò che funziona meglio per te.

grassi

Può sorprendere alcune persone che il grasso è in realtà un nutriente essenziale per la nostra salute e il benessere ottimali. Non solo è usato come fonte di energia, lo è responsabile della costruzione cellulare e del regolamento della maggior parte dei processi del nostro corpo.

Il grasso può essere suddiviso in blocchi predefiniti chiamati acidi grassi che rientrano in tre categorie principali:

Grassi saturi - Fondamentalmente ciò che distingue il grasso saturo è quello tutti gli atomi di carbonio disponibili sono occupati da un atomo di idrogeno. Il grasso saturo è molto stabile e non si trasforma in radicali liberi o diventa rancido se esposto ad altre fonti di energia come il calore o la luce. I grassi saturi svolgono una serie di ruoli essenziali e possono essere creati dal corpo dai carboidrati, se necessario.
Grassi polinsaturi - I grassi polinsaturi sono grassi nei quali il la catena idrocarburica costituente possiede almeno due doppi legami carbonio-carbonio. Questo rende il grasso polinsaturo più vulnerabile alla rancidità. Alcuni alimenti (specialmente l'olio di pesce) sono estremamente alti nei grassi polinsaturi e possono abbassare il colesterolo totale (compreso quello buono). L'assunzione di grassi polinsaturi deve essere limitata giornalmente.
Grassi monoinsaturi - I grassi monoinsaturi consistono in acidi grassi con più un doppio legame nella catena degli acidi grassi, Con l' gli atomi di carbonio rimanenti essendo legati singolarmente. Un vantaggio chiave del grasso monoinsaturo è la sua capacità di abbassare il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) senza abbassare l'HDL (colesterolo buono).

Tutti questi grassi sono necessari in equilibrio per una salute ottimale. Raccomandiamo di ottenere circa 1 / 3 dall'assunzione giornaliera di grassi da ogni tipo di grasso.

Calcolo dell'assunzione di macronutrienti

Per ottenere la quantità massima di muscolo con la quantità minima di grasso, un punto di partenza suggerito è 40% di carboidrati, 30% di proteine ed 30% di grassi.

Questo è il tuo obiettivo quotidiano, tuttavia hai la libertà di non seguirlo con ogni singolo pasto. La ragione di questo è perché il tuo fabbisogno energetico cambierà durante il giorno, insieme alla capacità del tuo corpo di elaborare e utilizzare diversi tipi di carburante.

Considerando i tempi dei nutrienti, siamo in grado di dare al nostro corpo esattamente ciò di cui ha bisogno al momento giusto della giornata, che a sua volta migliora i cambiamenti nella composizione corporea.

Perché il tempismo è così importante

Usiamo l'esempio di un atleta che si allena al mattino. Subito dopo l'allenamento, il loro corpo assomiglia a una spugna, pronta ad assorbire rapidamente i carboidrati per iniziare il processo di riparazione e ricostruzione muscolare.


Il pasto ottimale da avere in questo caso è ricco di carboidrati e povero di grassi. Ciò garantirà che il tuo corpo sia rifornito di energia rapidamente, con una minore capacità di assorbimento del grasso.

Tuttavia all'ora di cena, questo atleta avrebbe bisogno di una dieta molto diversa. Poiché il nostro atleta non si è allenato in diverse ore, i loro depositi di glicogeno sono già stati riempiti. Il loro corpo non richiede una fonte di energia ad azione rapida in questo momento.

Invece, il nostro atleta avrebbe bisogno di assumere un pasto più ricco di proteine ​​per garantire la continuazione della sintesi proteica e, a sua volta, la costruzione muscolare, specialmente durante il sonno. Dovrebbe anche essere ricco di grassi e povero di carboidrati.

Come si può vedere, rilevamento di macronutrienti ti permette di libertà di sfruttare le esigenze dietetiche del tuo corpo e sfruttare i suoi cambiamenti naturali nella chimica organica, consentendo ad un atleta di crescere la massa muscolare senza ingrassare indesiderati.

Un ultimo argomento da toccare è la flessibilità che il monitoraggio dei macronutrienti offre.

Alcune persone scelgono di regolare la loro dieta in vari modi quando si utilizza Testosterone come consumare l'assunzione giornaliera totale di carboidrati subito dopo un allenamento. Altri possono scegliere di dividere la loro assunzione di carboidrati totale a metà e consumare una porzione all'inizio della giornata e la seconda porzione immediatamente dopo il loro allenamento.  

L'importante è provare diversi metodi e notare come reagisce il tuo corpo. Poiché ogni corpo è diverso, ne trarrai maggior beneficio scoprendo il metodo che funziona meglio per te.